生活小技巧 | 春困秋乏夏打盹?睡眠知识大放送!

浏览:15568次 发表时间:2021-04-05 17:49:39

简要:了解睡眠学问,才能睡得更健康!

常言道早睡早起身体好,熬夜伤身,要保证一定时间的睡眠,但你真的了解睡眠吗?

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睡眠不仅仅是人生存的本能,更是一门学问。在很多人的认知里,对睡眠的认识还是片面的,豹豹今天就为大家揭秘一些睡眠知识,让你了解睡眠,睡得更健康~

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8小时睡眠不代表睡眠质量好

8小时睡眠是《资本论》中工人反对资本主义剥夺睡眠时间打出的口号,并没有实际研究证明其正确性。大多数人现实中无法达到8小时睡眠,一味追求反而会有睡眠焦虑。

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以90分钟为1个睡眠周期,一晚上持续4-5个周期是正常的。只要保证不连续3个晚上缺乏睡眠周期,一周有30-35个睡眠周期就好了。

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刻意补觉会让你越睡越累

休息日,不少上班族认为是补觉的好时机,然而刻意延长睡眠时间是一种恶补。应该要合理控制调节自己的睡眠时间,保持睡眠的稳定性,否则睡眠效率低下,越睡越累。

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补觉仅限于短时间睡眠缺乏的及时补救,控制在15-45分钟的午觉能够有效补充夜晚睡眠的不足,消除大脑疲惫,身体达到最佳状态。

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失眠不要太依赖安眠药

安眠药不是治疗失眠的最佳方式,大多数安眠药会缩短深睡眠时间,无法给人真正的自然睡眠。长期服用安眠药会产生成瘾性和耐药性,后期渐渐达不到助眠效果。

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是药三分毒,安眠药对中枢神经系统和肝肾功能有缓慢而严重的副作用。非必要不服用,并且要在医生的指导下进行。


打鼾不是睡得香

打鼾是轻度睡眠气道阻塞的表现,不代表着睡眠质量高,反而是睡眠浅、睡眠时间长、深睡眠时间变短的一种反应。

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呼吸不畅是导致打鼾的关键,和睡眠姿势、鼻腔不畅通有一定的关系,需要改变生活习惯慢慢减少打鼾的程度与频率。


寝具对睡眠质量的影响很大

想要舒适安稳的睡眠,一个良好的睡眠环境以及舒适寝具是前提。

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豹豹相信了解睡眠学问再加上众多助眠寝具,拥有高质量健康睡眠不再是难事~~

 

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